10 правила за силен имунитет на цялото семейство тази есен
Преходната есен носи красиви и разнообразни цветове, меки слънчеви лъчи, апетитни аромати и… изобилие от заплахи за имунната система. Настинките и вирусните инфекции набират все по-голяма сила и е важно да им се противопоставим ефикасно. Организмът има нужда от малко помощ, за да се справи с вредните влияния и студеното време. Ето десет простички и лесни за изпълнение съвета за по-силен имунитет на всички вкъщи.
1. Силна храна
Храната е гориво за организма, затова трябва да е възможно най-качествена и витаминозна. Възползвайте се от разнообразието от сезонни плодове и зеленчуци през есента - те ще са възможно най-свежи и с високо съдържание на витамини и минерали. Бъдете креативни и развихрете въображението си. Не успявате да накарате децата да хапват карфиол? Пробвайте да си направите тесто за пица от него. Не обичате грозде? Наблегнете на тиква, круши или ябълки.
2. Полезни подправки
Освен основните съставки в кухнята, не бива да се пропускат и ароматните и разноцветни подправки. Освен, че могат да преобразят вкуса на всяко ястие, те съдържат и множество здравословни вещества. Когато готвите, смело добавяйте билки и подправки - ползите за организма са значителни. Чесънът е една от най-известните добавки, съдържа витамини и минерали и има антиоксидантно действие. Други апетитни съставки с полезни противовъзпалителни характеристики са: джинджифил, куркума, канела, риган, розмарин.
3. Обяд от вкъщи
Звучи времеемко, но всъщност приготвянето на храна от вкъщи може да бъде лесно и дори забавно. Достатъчни са 1-2 часа подготовка през уикенда, за да осигурите вкусен и здравословен обяд на всички за цялата работна и учебна седмица. Превърнете процеса в игра за цялото семейство. Разпределете задачи като оставите рязането и топлинната обработка за по-големите, а дейности като подреждане и сипване на ястията в кутии и бурканчета - на по-малките. Вие имате пълен контрол върху съставките в храната и можете да приложите първите два съвета. Освен това, значително намалявате риска от контакт с вируси, тъй като не се налага вие и децата ви да купувате храна от места със съмнителни хигиенни правила.
4. Достатъчно движение
За да изпълнява функцията си правилно, имунната система има нужда от добро кръвообръщение. Динамичният начин на живот е изключително важен. Когато мускулите са активни редовно, това стимулира движението на кръвта и съответно подсилва имунитета. Раздвижване, като разходка в парка, може да помогне несравнимо на организма. Вземете топка, федербал или колела и заедно с децата се насочете към най-близкото зелено пространство. Полезно и приятно!
5. Здрав сън
Всеизвестен факт е, че сънят е жизненоважен. Знаете ли обаче, че има доказана пряка връзка между липсата на сън и отслабването на имунитета? Учени от Вашингтонския университет са провели проучване*, което показва, че недоспиването потиска функцията на имунната система. Затова много хора се разболяват по-лесно, когато не спят достатъчно. Не подценявайте времето за почивка и създайте режим за членовете на семейството, в който да присъстват достатъчно количество часове, отделени за сън.
*Проучването е публикувано в американски сайт за наука
6. Водата е важна
Водата се съдържа в 50% до 65% от човешкото тяло. Тя е от изключителна важност за организма, заради функциите си на: основа на клетките; изолатор, който регулира телесната температура; доставчик на кислород и хранителни вещества до съответните клетки. Освен всичко това, тя пречиства лимфата и помага за отделянето на токсините и вредните вещества от тялото. За да се борим с бактериите, трябва да консумираме достатъчно вода и да поддържаме добро ниво на хидратация.
7. Чист въздух
Много от микробите и вирусите се разпространят по въздушно-капков път. Същевременно, медицински източници сочат, че хората, които прекарват повече време на открито, имат по-силен имунитет. През студените месеци е почти невъзможно човек да остане навън задълго. Дори и кратка разходка сред природата би могла да помогне в борбата с вирусите. Не забравяйте и да проветрявате редовно помещенията в дома си. Притокът на свеж въздух ще осигури чист материал за дробовете и ще намали риска от застояли бактерии.
8. Топли дрехи
Един от най-големите врагове на имунитета е настинката. Когато човек усети, че му е студено или че го боли гърлото - вече е прекалено късно. В момента, в който е налице възпалителен процес в организма, защитата му спада значително и вирусите могат да атакуват необезпокоявано. Добре е винаги да имате със себе си допълнителна дреха - оставете в офиса жилетка или дебел шал, поставяйте в раницата на детето допълнителен суитшърт или яке, за да сте винаги подготвени за резки спадове на температурата.
9. Избягвайте контакт с болни
Много хора предпочитат да изкарат настинката или грипа “на крак”. Това не е здравословна стратегия, тъй като боледуването само се удължава и може да си докарате усложнения. Твърде е вероятно и да заразите колегите си и да разпространите вируса. Вместо да тичате до аптеката срещу офиса за носни кърпички, останете вкъщи за ден-два. По този начин давате на организма нужната почивка и спокойствие, за да се справи с болестта.
10. Допълнителна помощ
Каквито и мерки да предприемете, всички рано или късно ставаме жертва на настинка или вирус. Когато това се случи, имунната система ще има нужда от цялата помощ, която можете да й предоставите. Много е важно да изберете подходящ имунен активатор, който да има дългогодишен и доказан ефект в клиничната практика. Той трябва да действа бързо, така че организма да може да преодолее симптомите на настинката като хрема, запушен нос, болки в гърлото и кашлица в рамките на няколко дена. В сезона на настинките, вирусните инфекции и грипа особено подходящи са растителните продукти, които съдържат в себе си няколко съставки, действащи в синхрон.
Един надежден вариант за справяне с вирусите е продукта Есберитокс, който вече 20 години се предлага на българския пазар и е оправдал доверието на неговите потребители. Още при първите симптоми, Есберитокс повишава имунитета, бързо облекчава оплакванията и скъсява продължителността на боледуването с 2-3 дни.
Подгответе имунната си система в сезона на гриповете. Следвайте тези прости правила за здравословен начин на живот, за да подкрепите защитата на тялото си. За да противодействате активно на досадните настинки и вируси и да се възстановите по-бързо от тях - при първи симптоми на настинка и грип вземете Есберитокс!
